Der Bauch wird aufgrund vieler Ursachen schlaff und aufgebläht. Das Fehlen von Belastungen führt dazu, dass sich der Magen unter dem Druck der inneren Organe nach vorne wölbt, auch wenn sich keine überschüssigen Fettablagerungen darauf befinden. Nur sehr wenige Menschen nutzen ihre Bauchmuskeln bei ihren täglichen Aktivitäten. Daher muss dieser Körperteil sehr oft angepasst werden.
Solche wichtigen Ereignisse im Leben einer Frau wie Schwangerschaft und Geburt schwächen die Bauchdecke erheblich, da sich der Bauch während der Schwangerschaft mehrmals dehnt. Wenn Sie nach der Geburt keine Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme des Bauches durchführen, kann eine elastische Presse Ihr Wunschtraum bleiben.
Die Menopause ist ein weiterer Grund für das Auftreten eines Bauches, selbst für diejenigen Frauen, die schon immer eine flache Taille hatten.
Übungen zum Abnehmen des Bauches helfen Ihnen dabei, einen starken und festen Bauch zu schaffen und Haltung, Gang und Stimmung zu verbessern.
Wenn Sie den Komplex ausführen, müssen Sie daran denken, dass alle Bewegungen reibungslos ausgeführt werden müssen, den Kopf in einer neutralen Position halten und richtig atmen müssen. Übungen zur Gewichtsreduktion des Bauches helfen Ihnen, schnell zu Ihren vorherigen Formen zurückzukehren, vorausgesetzt, Sie machen sie regelmäßig und richtig.
Übung zur Gewichtsreduktion des Bauches - Rolle
Setzen Sie sich auf eine Matte, beugen Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihre Füße auf den Boden. Richten Sie Ihren Rücken gerade aus, als ob Sie nach der Decke greifen würden. Lege deine Arme um deine Oberschenkel.
Beim Ausatmen, beginnend am Steißbein, rollen Sie langsam und sanft zurück, so dass alle Wirbel allmählich den Boden berühren. Der Bauch muss eingezogen werden, es sollte Spannung zwischen den Wirbeln geben. Wenn Ihr Kopf die Matte berührt, machen Sie alle Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung. Hebe zuerst deinen Nacken, dann deinen Rücken. Zurück in die Ausgangsposition. Die Übung muss 8 bis 12 Mal wiederholt werden.
Übung zur Gewichtsreduktion des Bauches - Twist
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie die Beine an, ohne die Knie zu strecken, sodass Ihre Hüften einen rechten Winkel zu Ihrem Körper bilden. Wir strecken unsere Arme nach vorne bis zu einer Höhe von mehreren Zentimetern über dem Boden. Die Hände sollten parallel zum Boden sein.
Wir drücken den Unterkörper auf den Boden. Wir belasten die Bauchmuskeln. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schultern vom Boden und ziehen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne, sodass sie sich hinter Ihrem Gesäß befinden. Beim Einatmen senken wir uns langsam ab, beim erneuten Einatmen ziehen wir die Fingerspitzen nach vorne. Daher scheinen wir auf und ab zu schwingen, ohne die Matte mit den Schulterblättern zu berühren. Wir führen 8-12 Übungen gleichzeitig durch.
Übung zum Abnehmen im Bauch - Stretching
Ausgangsposition auf dem Rücken. Die Knie sind gebeugt, die Füße auf den Boden gedrückt. Bringe dein linkes Knie an deine Brust. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihr Bein vom Boden ab. Es ist notwendig zu versuchen, das Bein so hoch wie möglich zu heben, während der Rücken auf der Matte bleiben sollte. Die rechte Hand ruht auf dem linken Knie und die linke Hand auf dem linken Knöchel. Spannen Sie beim Einatmen den Bauch an und heben Sie die Schultern vom Boden ab.
Beine wechseln (linkes Bein strecken, rechtes Bein beugen). Versuchen Sie, sich reibungslos zu bewegen, und konzentrieren Sie sich auf das Studium der Bauchmuskeln. Wechseln Sie abwechselnd Beine und Arme, bis 8-12 Wiederholungen abgeschlossen sind.
Übung zur Gewichtsreduktion des Bauches - Planke
Es ist notwendig, auf die Knie und mit den Händen zu gehen (auf alle Viere zu gehen). Die Handflächen sollten unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sein. Strecken Sie ein Bein nach hinten und ruhen Sie es auf den Fingerspitzen aus. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Halten Sie den Körper und belasten Sie die Bauchmuskeln. Der Körper sollte von den Füßen bis zu den Schultern eine gerade Linie bilden. Halte diese Position für eine Minute. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung.
Das Wichtigste, woran Sie bei Übungen für den Bauch denken sollten, ist, dass das Ergebnis erstaunlich sein wird, wenn Sie sich anstrengen. Wenn Sie die Übungen richtig und regelmäßig durchführen, werden Sie sehr schnell Besitzer eines flachen und straffen Bauches. Glaub an dich und du wirst erfolgreich sein!