Die japanische Diät ist eine ideale Möglichkeit, die Körpergröße zu reduzieren, gleichmäßig abzunehmen und so das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
So verlieren Sie profitabel Gewicht: Japanische Diät
Die japanische Methode hilft, alle Stoffwechselprozesse im Körper zu verbessern und die erzielten Ergebnisse bleiben natürlich über mehrere Jahre stabil, wenn Sie Ihr Essverhalten überwachen und überschüssige Kalorien vermeiden. Japanische Mädchen sind selten übergewichtig.
Viele asiatische Mädchen haben eine schlanke Figur, der Schlüssel zur Schlankheit ist die Ernährung. Die japanische Diät ist ein salzfreies und kohlenhydratarmes Ernährungssystem, dank dem nicht nur Fette, sondern auch überschüssige Flüssigkeit, Giftstoffe und Abfallstoffe ausgeschieden werden.
Vorteile der japanischen Diät:
- wenn Sie alle Regeln befolgen, ist ein schneller Gewichtsverlust garantiert;
- das Risiko, verlorene Kilogramm wiederzugewinnen, wird auf ein Minimum reduziert (bei anschließender ausgewogener Ernährung);
- die Ernährung besteht aus preiswerten und zugänglichen Produkten;
- erfordert nicht viel Zeit für die Zubereitung, alle Rezepte sind einfach;
- geeignet für Sportler, die ihren Körper austrocknen möchten;
- Laut einigen Ärzten trägt die Diät dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken.
Dank der japanischen Diät können Sie 10-15 kg abnehmen
Dies ist nur möglich, wenn Sie sich strikt an die vom System vorgegebene Diät halten. Darüber hinaus lohnt es sich, das Ausgangsgewicht zu berücksichtigen: Je größer es ist, desto deutlicher fallen die Minen auf.
Für wen ist diese Diät geeignet?
Trotz der Wirksamkeit des japanischen Lebensmittelsystems gilt es als komplex und resistent, sodass es nicht jeder verträgt. Das japanische Ernährungssystem erfordert von einer Person strenge Disziplin und Organisation. Die japanische Ernährung ist nicht für alle Frauen geeignet – das muss berücksichtigt werden.
Die Diät ist für Menschen geeignet:
- tatsächlich übergewichtig;
- nicht daran gewöhnt, ausgiebig zu frühstücken;
- verlieren Sie nicht schnell Anreize und Motivation;
- keine gesundheitlichen Probleme haben.
Der positive Effekt der Diät besteht darin, dass Sie in 14 Tagen nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Essgewohnheiten ändern können. Viele Menschen, die eine Diät gemacht haben, gewöhnen sich auch nach Beendigung der Diät daran, zuckerfreien Tee und Kaffee zu trinken. Nach dem Verzicht auf Zucker und Salz beginnen viele, den wahren Geschmack von Lebensmitteln zu verstehen, weshalb der Verzehr dieser Produkte weiter auf ein Minimum reduziert wird.
Wichtig! Wenn der Gedanke an ein Frühstück, das aus einer Tasse Kaffee besteht, verwirrend ist, ist ein solches Ernährungssystem nicht geeignet. Es ist klüger, nach anderen Abnehmsystemen zu suchen. Die vom System vorgegebene Ernährung soll Freude bereiten und keine schmerzhafte Strafe darstellen.
Merkmale und Bedingungen der japanischen Ernährung
Wenn jemand, der sich zum Abnehmen entschieden hat, problemlos auf Salz verzichten kann, aber dennoch gesundheitliche Probleme hat, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
Notiz! Es wird empfohlen, unmittelbar vor Beginn der Diät mehrere Tage lang leichte, kalorienarme Kost zu sich zu nehmen.
Grundlegende Ernährungsregeln:
- trinken Sie klares Wasser in einer Menge von mindestens 2 Litern;
- Alkohol, Mehl, fetthaltige und süße Speisen von der Speisekarte ausschließen;
- empfohlene Portion - 200 g;
- Jegliche Snacks sind verboten;
- Es ist ratsam, die Gerichte im Moment vorzubereiten;
- es wird nicht empfohlen, süßes Obst zu essen;
- Tomatensaft sollte nicht salzig sein.
Notieren Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse
Grundnahrungsmittel:
- fettarmes Fleisch;
- Fisch;
- Ei;
- nicht stärkehaltiges Gemüse;
- unraffiniertes Sonnenblumenöl;
- Tomatensaft;
- fettarmer Kefir.
Ein unbestrittener Vorteil der Diät ist die Verfügbarkeit von Produkten, aber wenn 2 Wochen einer solchen Ernährung mit besonderem Aufwand und Mühe bereitgestellt werden, ist es klüger, sich auf nur 1 Woche zu beschränken.
Kontraindikationen für die japanische Diät
Ernährungsexperten empfehlen dringend, die 2-Wochen-Methode nur für junge Menschen anzuwenden, die keine gesundheitlichen Probleme haben.
Kontraindikationen:
- Pubertät,
- Schwangerschaft,
- Stillzeit,
- Diabetes,
- Menopause,
- Gastritis,
- Hepatitis,
- Cholezystitis,
- Cholelithiasis,
- Hypertonie,
- Nierenprobleme,
- neuralgische Erkrankungen,
- Virusinfektion,
- entzündliche Prozesse,
- Magenerkrankungen,
- Geschlechtskrankheiten,
- AIDS.
Die Diät schreibt den fast täglichen Verzehr von Naturkaffee auf nüchternen Magen vor. Bei Problemen oder Funktionsstörungen der Verdauungsorgane hat Kaffee in diesem Fall keine heilende Wirkung, daher ist es besser, über ein anderes Ernährungssystem nachzudenken.
Japanische salzfreie Diät für 14 Tage. Menütabelle
Das detaillierte Menü für jeden Tag ist in der Tabelle aufgeführt.
| Tag | Essen | Gericht |
| Nr. 1: | Frühstück: | Tee oder Kaffee (natürlich ohne Zucker); |
| Abendessen: | gekochte Eier (2 Stk. ), Krautsalat, gewürzt mit 1 TL. Öle; | |
| Abendessen: | Gedämpftes Fischfilet. | |
| Nr. 2: | Frühstück: | Tee oder Kaffee + Brot; |
| Abendessen: | Fischfilet + Gemüsesalat; | |
| Abendessen: | gedämpftes Rindfleisch (bis zu 100 g), Kefir (200 g). | |
| Nummer 3: | Frühstück: | Tee oder Kaffee, Brot; |
| Abendessen: | in Öl gebratene Zucchini; | |
| Abendessen: | Eier (2 Stück), Rindfleisch (bis zu 200 g), Krautsalat. | |
| Nummer 4: | Frühstück: | Tee oder Kaffee; |
| Abendessen: | gekochte Karotten, 15-20 gr. Käse, Ei (roh); | |
| Abendessen: | Äpfel. | |
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| Nr. 5: | Frühstück: | geriebene Karotten + Zitronensaft; |
| Abendessen: | Tomatensaft + Fischfilet, | |
| Abendessen: | ungesüßte Früchte. | |
| Nr. 6: | Frühstück: | Tee oder Kaffee; |
| Abendessen: | gekochtes Hähnchen (1/2 Teil), Kohl- oder Karottensalat; | |
| Abendessen: | 2 Eier, Salat. | |
| Nr. 7: | Frühstück: | Du; |
| Abendessen: | gedämpftes Kalbfleisch, großer Apfel; | |
| Abendessen: | jede Änderung beim Abendessen, außer am 3. Tag. | |
| Nr. 8: | Frühstück: | Tee oder Kaffee; |
| Abendessen: | Hühnchensalat; | |
| Abendessen: | 1-2 Eier, Karottensalat, gewürzt mit Zitronensaft. | |
| Nr. 9: | Frühstück: | Karotte; |
| Abendessen: | Fisch + Tomatensaft; | |
| Abendessen: | Obst. | |
| Nr. 10: | Frühstück: | Tee, Kaffee zur Auswahl; |
| Abendessen: | Karotten, 15-20 gr. Käse, rohes Ei; | |
| Abendessen: | 2 ungesüßte Äpfel. | |
| Nr. 11: | Frühstück: | Brot, Kaffee; |
| Abendessen: | gebratene Zucchini; | |
| Abendessen: | 2 Eier, Tafelspitz, Salat. | |
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| Nr. 12: | Frühstück: | Kaffee, Brot; |
| Abendessen: | Fisch, Salat; | |
| Abendessen: | Kefir, Rindfleisch 120 gr. | |
| Nr. 13: | Frühstück: | Kaffee; |
| Abendessen: | Eier (2 Stück), Krautsalat, Tomatensaft; | |
| Abendessen: | Fisch. | |
| Nr. 14: | Frühstück: | Kaffee; |
| Abendessen: | gekochter Fisch, Kohl; | |
| Abendessen: | Kefir, 200 g. gekochtes Kalbfleisch. | |
Die Hauptart der Fleischverarbeitung ist das Kochen. Lassen Sie sich jedoch nicht übertreiben, sondern halten Sie sich an die Diät.
Ausstieg aus der japanischen Diät (Beispielmenü)
Es ist notwendig, die Diät reibungslos zu beenden, die Portionen schrittweise zu erhöhen und Lebensmittel hinzuzufügen. Um die Ergebnisse zu festigen, ist es wichtig, die ganze Woche über leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Nur unter dieser Bedingung kehren die verlorenen Kilogramm nicht zurück.
Sobald Sie die Diät beendet haben, müssen Sie etwa eine Woche lang mindestens 4-5 Mal am Tag essen
Notiz! Die Folge eines falschen Abbruchs der Diät können Schmerzen und Magenkrämpfe sein. Daher ist es wichtig, in Maßen zu essen und figurschädliche Lebensmittel zu meiden. Trockenfrüchte sind ein akzeptabler Snack in der japanischen Ernährung.
Menü (ungefähr):
- Zum Frühstück können Sie eine kleine Portion Haferbrei essen und eine Tasse ungesüßten Tee trinken.
- Es wird empfohlen, einen Snack mit Trockenfrüchten oder 30 g Nüssen zu sich zu nehmen;
- zum Mittagessen ist ein kleiner Teller Buchweizen oder Reis + eine mäßige Menge Fleisch oder Fisch akzeptabel;
- Als Nachmittagssnack ist Rjaschenka oder Kefir erlaubt;
- Zum Abendessen sind Salzkartoffeln ohne Öl erlaubt;
- spätes Abendessen - ein Glas Milch.
Ist es möglich, die japanische Diät um einen Monat zu verlängern?
Es gibt verschiedene Variationen der japanischen Ernährungsmethode, ihre maximale Dauer sollte jedoch nicht länger als 2 Wochen dauern. Experten empfehlen, dieses Menü zwei- oder höchstens dreimal im Jahr zu wiederholen.
Wie kann man Zucchini in der japanischen Ernährung ersetzen?
Die Diät beinhaltet ein kalorienarmes Produkt - Zucchini, aber nicht jeder, der Gewicht verliert, liebt dieses Gemüse oder es ist aus bestimmten Gründen nicht möglich, es zu bekommen. Zucchini oder Zucchini können ersetzt werden durch: Rüben, Gurken, Kürbis, Auberginen, Kohl oder Sellerie.
Einige Quellen erlauben die Verwendung von Kürbiskaviar. Da im Laden gekaufter Kaviar Produkte enthält, die für das japanische Lebensmittelsystem nicht akzeptabel sind (Konservierungsstoffe, Salz, Zucker), ist es besser, auf dieses Produkt zu verzichten.
Japanische Reisdiät für 13 Tage (Original)
Bei der ursprünglichen japanischen Reisdiät wird morgens roher Reis gegessen. Ungekochter Reis kann den Darm von angesammelten und verfaulten Speiseresten befreien. Ungesäuerter Reis normalisiert die Funktion des Darmtrakts und hilft, überschüssiges Unterhautfett loszuwerden. Reis ist ein gesundes Getreide
Bevor Sie mit der Diät beginnen, müssen Sie 4 identische Behälter vorbereiten und diese zuvor nummerieren. Bei geringem Übergewicht genügen 2 Esslöffel Reis; Wenn Ihr Body-Mass-Index hoch ist, beträgt die empfohlene Portion 3 Esslöffel.
Vorbereitungsphase:
- Gießen Sie den Reis mit 100 g Wasser in den ersten Behälter.
- Jeden zweiten Tag den Inhalt von 1 Glas aufgießen und frisches Wasser hinzufügen. Den Reis in Behälter Nr. füllen. 2 und das Wasser hineingießen;
- Filtern Sie am 3. Tag das 1. und 2. Glas Reis, spülen Sie es aus und fügen Sie Wasser hinzu.
- Am nächsten Tag eine weitere Portion Reis in Glas Nr. 3, mit Wasser füllen;
- Am nächsten Tag den Reis aus 3 Gläsern filtern und die Flüssigkeit hinzufügen, den Reis in das 4. Glas geben und erneut aufgießen;
- Nach den Vorbereitungsmaßnahmen müssen Sie Reis (ohne Wasser) aus Tasse Nummer 1 auf nüchternen Magen essen.
- Eine weitere Nahrungsaufnahme ist frühestens 2 Stunden nach dem Verzehr von Reis erlaubt.
Notiz! Bereiten Sie ein leichtes Abendessen zu, um Ihre Diät mit gedämpftem Reis zu ergänzen, und spülen Sie keinen mit Wasser angereicherten Reis herunter.
Mittag- und Abendessen sollten aus leichten Speisen bestehen, geräucherte Speisen, süße, scharfe, fettige und eingelegte Speisen sind verboten.
Alkohol ist bei dieser Technik strengstens verboten!
Nachdem der Behälter mit Reis Nummer 1 leer ist, müssen Sie eine weitere Portion Reis hinzufügen. Danach sollte der Reis ans Ende gestellt werden, sodass dieses Glas zum vierten wird. In den nächsten 12 Tagen müssen Sie mit Wasser angereicherten Reis essen und die folgenden Portionen Reis 9 Tage lang einweichen.
Mit Hilfe von in Wasser getränktem Reis können Sie in einer Woche 2 kg abnehmen, Sie sollten das Rohprodukt jedoch nicht missbrauchen; Es wird empfohlen, diese Methode höchstens dreimal im Jahr anzuwenden.
Japanische Diät für 7 Tage (Original), Beispielmenü
Um eine maximale Wirkung zu erzielen, ist es wichtig, die Diät nicht zu unterbrechen, die Lebensmittel umzustellen oder die Reihenfolge der Tage zu ändern. Um nicht zusammenzubrechen, ist es besser, etwas Aufregendes zu finden: interessante Sendungen ansehen, Bücher lesen, spazieren gehen – ein solches Verhalten hilft, Sie von Gedanken rund ums Essen abzulenken. Es ist durchaus möglich, an der frischen Luft ein interessantes Buch zu lesen.
Vor Beginn einer japanischen Diät empfiehlt es sich, den Salzkonsum zu reduzieren, mehr Getreide, mageres Fleisch und Gemüse zu sich zu nehmen, um den Körper auf die bevorstehenden diätetischen Einschränkungen vorzubereiten.
Die tägliche Ernährung ist in der Tabelle dargestellt:
| Nr. 1 | Kaffee |
| hartgekochte Eier, Tomatensaft, Krautsalat | |
| gebackener oder gekochter magerer Fisch | |
| Nr. 2 | Kaffee, trockenes Brot |
| gekochter Fisch, Kohl mit Pflanzen. Öl | |
| Rindfleisch (150 g), Kefir | |
| Nummer 3 | Kaffee + Brot |
| Zuchinis | |
| Rindfleisch und Krautsalat | |
| Nummer 4 | Kaffee |
| Karotten, rohes Ei, Käse (bis zu 20 gr. ) | |
| ungesüßte Früchte | |
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| Nr. 5 | Karotten und Zitronensaft |
| Fisch + Tomatensaft | |
| Obst | |
| Nr. 6 | Kaffee |
| Hühnchen (bis zu 500 gr. ) + Karotten-Kohl-Salat | |
| Eier + Tomaten- oder Karottensaft | |
| Nr. 7 | Du |
| Rindfleisch, Obst | |
| jede Änderung beim Abendessen, außer am 3. Tag. | |
Japanische Bananendiät
Laut einem medizinischen Vertreter, dessen Heimat Japan ist, kann man mit einem Bananenfrühstück abnehmen. Der Arzt, der dank seiner Technik selbst abgenommen hat, glaubt, dass Bananen ein ideales Produkt sind, das hilft, den Hunger lange zu stillen. Wasser und Bananen sind die Grundlage der japanischen Bananendiät.
Bananen enthalten Stärke, die ein Sättigungsgefühl aufrechterhält; Dank dieses Produkts und viel Trinken wird der Stoffwechsel beschleunigt und Sie können Fett loswerden, ohne die Ernährung während des Mittag- und Abendessens umzustellen.
Die von einem japanischen Arzt erfundene Bananendiät sieht vor, dass das Frühstück einer Person, die sich zum Abnehmen entscheidet, aus 2 unreifen Bananen und 200 g reinem Naturwasser besteht.
Optionen für nachfolgende Mahlzeiten werden unabhängig ausgewählt. Natürlich ist es am besten, auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten. Eine zwingende Voraussetzung ist, nach 20: 00 Uhr nichts mehr zu essen. Während der Anwendung der Technik sind leichte Snacks in Form von ungesüßten Früchten erlaubt.
Notiz! Um während einer Diät eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten Sie sich nicht bewegen. Es wird empfohlen, vor 23–24 Stunden zu Bett zu gehen. Milchprodukte und Alkohol sollten nicht konsumiert werden. Kohlensäurehaltiges Süßwasser ist verboten, nur sauberes Süßwasser ist erlaubt.
Japanische Wasserdiät
Mit Hilfe von Wasser behandeln die Japaner verschiedene Krankheiten (Diabetes, Migräne, Asthma, Epilepsie) und nehmen mit diesem praktischen Produkt effektiv ab.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 600-620 ml sauberes Wasser auf nüchternen Magen trinken, nach 40-45 Minuten können Sie essen. Das Wasser sollte Zimmertemperatur haben. Die japanische Wasserdiät sollte mit 200 ml Wasser auf nüchternen Magen beginnen.
Wenn es anfangs schwierig ist, die richtige Menge Wasser auf einmal zu trinken, empfiehlt es sich, mit 200 g zu beginnen und die Dosierung schrittweise zu steigern. Es wird empfohlen, diese Trinktechnik regelmäßig zu üben. Eine Kuriosität ist, dass empfohlen wird, morgens direkt nach dem Aufwachen Wasser zu trinken, ohne sich die Zähne zu putzen.
Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung
Der unbestrittene Vorteil japanischer Ernährungsmethoden ist die Verfügbarkeit von Produkten und die geringen finanziellen Kosten. Zu den Nachteilen der Diät gehört die Tatsache, dass es viele Kontraindikationen gibt, die Anwendung wird ausschließlich gesunden und jungen Menschen empfohlen.
Während der japanischen Diät nimmt der Kaloriengehalt der Lebensmittel drastisch ab; Zunächst kommt es zu Flüssigkeitsverlusten, die bei der Umstellung auf eine normale Ernährung zum Teil zwangsläufig wieder auftreten.
Die Diät ist recht streng, nach ihrem Ende sind Unterbrechungen möglich, daher ist es wichtig, richtig aus ihr auszusteigen und die Ernährung 1 Woche lang zu kontrollieren, dann hält die Diät nicht die angegebenen 2 Wochen, sondern bis zu 3. Das System ist es nicht Geeignet für Menschen, die es gewohnt sind, in kleinen Portionen zu essen, da drei Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden müssen.
Enthält die japanische Ernährung viel Japanisch?
Die Japaner leiden im Gegensatz zu den Amerikanern nicht unter Übergewicht, weil sie es nicht mit allerlei Hamburgern, Pizza, Hot Dogs und Pommes übertreiben. Obwohl Asiaten leichte, kalorienarme Kost bevorzugen, essen sie keine Lebensmittel, die das sogenannte japanische System vorschreibt.
Die Diät wird nur deshalb „japanisch" genannt, weil sie von japanischen Ernährungswissenschaftlern erfunden wurde, und nur wenige Menschen kennen die Bananendiät in Japan, aber in Amerika erfreut sie sich seit einigen Jahren unglaublicher Beliebtheit.
Die Japaner sind eine eher schlanke Nation. Damit die japanische Diät erfolgreich ist, ist es ratsam, sie vorzubereiten, indem der Gesamtkaloriengehalt der Lebensmittel in etwa einer Woche reduziert wird. Aber beschränken Sie sich nicht zu sehr: Erstellen Sie einfach ein Defizit in Höhe von 10 % Ihrer Gesamtkalorienaufnahme.
Um sich während der Diät abzulenken, empfiehlt es sich, ganz in die orientalische Atmosphäre einzutauchen; Sie können beispielsweise mit speziellen Stäbchen essen und dabei den musikalischen Melodien Japans lauschen. Solche psychologischen Techniken helfen Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Die japanische Diät ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Figur schlanker zu machen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Vergessen Sie jedoch nicht, dass sie Menschen empfohlen wird, die keine gesundheitlichen Probleme haben und nicht mehr als dreimal im Jahr darauf zurückgreifen sollten.