So verlieren Sie 5 kg in einer Woche: Übersicht über die effektivsten Diäten

Es ist durchaus möglich, in einer Woche 5 kg abzunehmen, und dafür ist es überhaupt nicht notwendig, den Körper radikalem Stress auszusetzen. Zu Hause können Sie durch eine sanfte Ernährungsumstellung, einen klaren Tagesablauf und mäßige körperliche Aktivität zusätzliche Pfunde loswerden. Viele Diäten versprechen einen schnellen Gewichtsverlust von 5 kg in einer Woche, doch was dieser Stress für den Körper bedeutet, ist nicht ganz klar.

Ist es möglich, durch körperliche Aktivität in einer Woche 5 kg abzunehmen?

Wenn Sie Techniken zur schnellen Gewichtsabnahme anwenden, müssen Sie Ihren Körper nicht mit zu viel körperlicher Aktivität überlasten. Die beste Option ist eine 30-minütige Übung, die zu einem geeigneten Zeitpunkt vor 18: 00 Uhr durchgeführt werden sollte. Die Hauptregel lautet, dass alle Übungen 1, 5 Stunden vor den Mahlzeiten oder eine Stunde nach den Mahlzeiten durchgeführt werden sollten.

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie folgende Übungen machen:

1. Entfernen Sie den Bauch.Sie müssen Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen. Sie sollten sich nach vorne beugen und mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Knie berühren. Es wird empfohlen, 2 Sätze à 20 Mal durchzuführen.
2. Spannen Sie Ihre Hüften und Gesäßmuskeln an.Sie müssen auf der Stuhlkante sitzen und einen Gegenstand zwischen Ihren Beinen halten. Sie sollten alle Anstrengungen unternehmen, um auf das Objekt zu drücken, und dann Ihre Beine 30 Sekunden lang anheben.
3. Entfernen Sie Volumen aus Ihren Armen und Ihrem Rücken.Sie müssen kleine Hanteln nehmen und beim Einatmen die Ellbogen beugen und beim Ausatmen strecken. Sie können einen Plank mit gebeugten oder gestreckten Armen ausführen, die Bauch-, Arm- und Hüftmuskulatur anspannen und diese Position etwa eine Minute lang halten.

Heutzutage gibt es mehrere Dutzend körperliche Übungen, mit denen Sie in einer Woche mehrere Kilogramm abnehmen können. Ohne eine Diät reicht die körperliche Betätigung allein jedoch oft nicht aus.

Die schnellsten Diäten, um in 7 Tagen 5 kg abzunehmen

Mithilfe verschiedener Diäten, die den Verzehr einer bestimmten Lebensmittelgruppe beinhalten, können Sie in einer Woche 5 kg abnehmen.

Kefir-Diät

Diese Diät hilft nicht nur, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern verbessert auch die Funktion des Kreislauf-, Nerven- und Verdauungssystems. Darüber hinaus stellt das Trinken dieses Getränks in großen Mengen die Funktion der Talgdrüsen wieder her, was besonders bei fettiger Haut nützlich ist. Bei einer Kefir-Diät müssen Sie komplett auf Zucker und Salz verzichten und sich strikt an den Diätplan halten. Jeden Tag müssen Sie einen halben Liter Kefir trinken und folgende Produkte essen:

• 1 Tag - 5 Stück Salzkartoffeln;
• Tag 2 – 100 Gramm gekochtes Hähnchenfilet;
• 3 Tage - 100 Gramm gekochtes mageres Fleisch;
• 4 Tage - 100 Gramm gekochter Fisch;
• Tag 5: Gemüse und Obst, außer Bananen und Weintrauben;
• 6 Tage - nur Kefir;
• Tag 7 – Mineralwasser.

Viele Frauen sagen, dass sie mit einer Kefir-Diät in nur einer Woche 5 kg Gewicht verlieren können.

Buchweizen-Diät

Diese Monodiät unterscheidet sich von anderen durch ihren Nutzen und ihre Wirksamkeit im Kampf gegen Übergewicht. Tatsache ist, dass Buchweizen eine kleine Menge Kohlenhydrate enthält, die zum Fettabbau im Körper beitragen. Gleichzeitig enthält das Getreide eine ausreichende Menge an Proteinen, Spurenelementen und Vitaminen, die für das normale Funktionieren des Körpers einfach notwendig sind.

Buchweizenbrei sollte nach einem bestimmten Rezept zubereitet werden: Ein Glas Müsli mit heißem kochendem Wasser übergießen, mit einem Deckel abdecken und über Nacht ziehen lassen.

Tagsüber können Sie eine unbegrenzte Menge Buchweizenbrei essen, es ist jedoch nicht erlaubt, Salz, Butter, Zucker und andere Gewürze hinzuzufügen. Zusätzlich zu diesem Gericht können Sie bis zu einem Liter Kefir oder fettarmen Joghurt pro Tag trinken. Sie können Kräutertees ohne Zucker und Wasser in unbegrenzten Mengen trinken und zum Mittagessen anstelle von Buchweizenbrei 100 Gramm Hüttenkäse essen. Es ist wichtig zu bedenken, dass das Abendessen spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden sollte.

Wassermelonen-Diät

Grundlage einer solchen Diät ist die harntreibende Wirkung der Wassermelone, die es Ihnen ermöglicht, aktiv Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen und so überschüssige Pfunde zu bekämpfen. Bei einer solchen Diät können Sie eine bestimmte Reihe von Produkten zu sich nehmen, die abgewechselt werden müssen, um den Speiseplan zu abwechslungsreich zu gestalten.

Zum Frühstück empfiehlt sich der Verzehr von Brei oder Gemüse sowie fettarmer Hartkäse. Zum Mittagessen darf man gekochtes Fleisch oder Fisch kombiniert mit gedünstetem Gemüse essen. Wenn Sie eine Diät machen, sollten Sie abends nur eine Wassermelone essen, 1 kg Beeren pro 30 kg Gewicht.

Vor- und Nachteile von Diäten

Heutzutage gibt es zahlreiche Diäten und jede davon ist auf ihre Weise wirksam. Es ist wichtig, diejenige zu wählen, auf der eine Person am längsten durchhalten kann.

Alle Diäten haben folgende Vorteile:

1. Sie können überschüssiges Gewicht verlieren und schnell das gewünschte Ergebnis erzielen.Bei einer starken Einschränkung der Kalorienaufnahme beginnt eine Person sofort, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Es gibt Diäten, die versprechen, täglich ein Kilogramm abzunehmen, was eine ziemlich verlockende Aussicht ist. Wenn Sie bestimmte Regeln befolgen, können Sie in wenigen Tagen Ergebnisse erzielen und mit Ihren Erfolgen prahlen.

2. Der Körper wird gereinigt, da die Ernährung auf dem Verzehr von Obst, Gemüse und gesunden Lebensmitteln basiert.Durch das Fasten ist es möglich, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und überschüssiges Wasser auszuscheiden.

Trotz der Vorteile gibt es auch einige Nachteile:

1. Die Ergebnisse einer Gewichtsabnahme sind oft nur von kurzer Dauer.Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, verliert Ihr Körper viel Wasser, aber wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, nehmen die zusätzlichen Pfunde wieder zu. In Anbetracht dieser Eigenschaft müssen viele Frauen ständig solche Diäten einhalten, wenn sie sich in einer attraktiven Form halten wollen.
2. Die Ernährung ist sehr oft unausgewogen.Während der Diät erhält der Körper nicht die notwendige Menge an Vitaminen, Mikroelementen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. All dies führt zur Entwicklung unangenehmer Folgen und sogar Komplikationen. Aufgrund des Substanzmangels sind Ohnmacht und eine Verschlechterung des Gesundheitszustandes möglich.

Darüber hinaus verschlechtern Diäten häufig die im Körper ablaufenden Stoffwechselvorgänge. Aus diesem Grund kommt es bei Patienten aufgrund einer Ernährungsstörung zu einer raschen Gewichtszunahme und das Abnehmen ist nicht mehr so einfach.

Weitere Möglichkeiten, schnell und schmerzfrei Gewicht zu verlieren

Die beste Möglichkeit zum Abnehmen ist eine schonende Diät, mit der Sie schrittweise abnehmen können, ohne dem Körper Nährstoffe zu entziehen. Das Auslassen von Hauptmahlzeiten während des Tages ist nicht gestattet. Dies liegt daran, dass sie den Körper mit Energie und Nährstoffen versorgen.

Sie sollten unbedingt über den Tag verteilt Wasser trinken, was für die normale Funktion des Körpers wichtig ist. Die Flüssigkeit reinigt nicht nur den Körper, sondern beschleunigt auch Stoffwechselprozesse und verbrennt Fett. Sie sollten Salz aus Ihrer Ernährung streichen oder den Verzehr auf ein Minimum reduzieren.

Wer abnehmen möchte, muss nicht auf die Waage angewiesen sein. Es wird empfohlen, sich einmal pro Woche morgens ohne Kleidung zu wiegen. Sie müssen alle Ergebnisse gelassen hinnehmen und abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

Einer der häufigsten Fehler ist schlechtes Kauen der Nahrung, was zu Störungen im Verdauungstrakt führt. Aus diesem Grund ist es notwendig, dem Kauen und damit dem Genuss des Essens besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Sport spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle und Sie müssen sich jeden Tag mindestens 30 Minuten dem Gehen, Laufen, Springen oder Schwimmen widmen.

Wie nachhaltig wird dieser Gewichtsverlust sein?

Leider haben Diäten nur eine vorübergehende Wirkung und das Gewicht kehrt nach kurzer Zeit wieder zurück. Tatsächlich gibt es keine einzelne Diät, die Menschen, die zu Fettleibigkeit neigen, dabei helfen würde, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Tatsächlich führen nicht alle im Internet angebotenen Mittel zu dauerhaften Ergebnissen. Dies ist nur eine Täuschung von Vermarktern, die mit Werbung viel Geld verdienen.

Allgemeine Empfehlungen zum Abnehmen

Sie können zu Hause zusätzliche Pfunde verlieren, ohne eine Diät aus einer Zeitung oder Zeitschrift einzuhalten. Zunächst ist es wichtig, sich an folgende Ernährungsgrundsätze zu halten:

• Es ist strengstens verboten, zu hungern.
• Es besteht keine Notwendigkeit, in Gesellschaft zu essen und nach den Kindern aufzuessen.
• der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte eingehalten werden und idealerweise 3-4 Stunden betragen;
• das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen;
• Sie müssen lernen, Lebensmittel zu schätzen, indem Sie Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten.
• In der ersten Woche der Diät ist es nicht ratsam, mehr als 1-2 Lebensmittel auf einmal zu sich zu nehmen, also nicht mehr als 3-4;
• Sobald Sie eine handtellergroße Portion Fisch essen können und die Beilage in zwei Handvoll passen sollte;
• Sie sollten es vermeiden, gleichzeitig Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
• Es ist nicht erlaubt, sich nach dem Essen hinzulegen; Sie müssen mindestens 30 Minuten laufen.

Darüber hinaus empfehlen Ernährungswissenschaftler, über den Tag verteilt mindestens 1, 5 Liter Flüssigkeit in Form von Mineralwasser und grünem Tee zu trinken. Am besten trinken Sie eine halbe Stunde vor oder eine Stunde nach einer Mahlzeit Flüssigkeit, um den Fettdepots Wasser zu entziehen.