Sie haben sich also entschieden, Gewicht zu verlieren. Als vernünftiger Mensch haben Sie mit einem Besuch bei einem Ernährungsberater begonnen und sich vergewissert, dass Sie keine hormonellen Probleme und schwere Krankheiten haben, die Sie daran hindern, mit dem Abnehmen zu beginnen. Und jetzt versuchen Sie zu verstehen: "Diät oder Bewegung? "
Falsche Frage. Richtig: „Wie viele Kalorien muss ich mit meinen aktuellen Essgewohnheiten verbrennen? " oder „Wie viel muss ich verbrauchen, um meinen sitzenden Lebensstil fortzusetzen? ". Wenn Sie die Kalorien zählen, die Sie verbrauchen, und bestimmen, wie viele davon Sie verbrennen, werden Sie höchstwahrscheinlich entsetzt sein. Verzweifeln Sie nicht. Weiter lesen.
Sie und ich müssen eine Ernährung wählen, die Sie nicht stresst, und eine körperliche Aktivität, die Freude bereitet. Für diejenigen, die das Wort „Sport" scheuen: Keine Sorge, niemand macht dich zum Sportler, während du auf Brot und Wasser sitzt, wir sind nicht in Buchenwald.
Gehen statt arbeiten
Physische Aktivität- das ist Bügeln und zu Fuß ins Büro statt in einem überfüllten Minibus zu zittern, und Yoga und Tanzen und jetzt trendiges Radfahren in entspanntem Tempo. Finden Sie eine Liste mit körperlichen Aktivitäten und löschen Sie sofort diejenigen, die Zittern verursachen. Wählen Sie aus dem Rest diejenige aus, die Ihnen gefällt, und erstellen Sie eine Liste.
Die minimale tägliche körperliche Aktivität, die Ihren ganzen Körper einbezieht, sollte mindestens 30 Minuten pro Tag dauern, da Sie gerade erst anfangen, Gewicht zu verlieren. Dann wirst du es lieben und du kannst ihm schmerzlos eine Stunde widmen. Tun Sie nur das, was Freude bereitet, oder einmal Freude bereitet hat, oder, wenn Sie sich ganz auf den Weg gemacht haben, den geringsten Ekel auslöst. Wählen Sie in Fitnesscentern Gruppenprogramme für Personen mit einem Mindesttrainingsniveau: Auch wenn es früher möglich war, Sie zu pflügen, baut sich der Körper jetzt wieder auf und wird Ihnen für das Fehlen einer Schocktherapie dankbar sein. Unser Ziel ist es, den Körper an eine neue Art des Energieumsatzes zu gewöhnen. Bewegen Sie sich deshalb jeden Tag, einzige Ausnahme ist eine Erkältung mit Fieber.
Parfüm kaufen, kein Muffin
Wasser mit Zitrone
Für diejenigen mit normaler oder niedriger Magensäure ist es gut, Zitronensaft in einer Menge von einer halben Zitrone pro zwei Liter Wasser in das Wasser zu geben. Wer viel Säure hat, kann die Konzentration reduzieren oder eine halbe Limette nehmen, sie ist kleiner und weniger sauer. Die Säure hilft dem Magen, Fett abzubauen und Vitamin C unterstützt das Immunsystem.
Es gibt keine universellen „Qualitäts"-Diäten, die ohne greifbares Leiden zu guten Ergebnissen führen. Genauer gesagt, für jeden Organismus ist eine solche Ernährung anders, und es ist besser, ein paar Wochen damit zu verbringen, auf den Körper zu hören und seine Reaktion auf verschiedene Diäten zu bestimmen, als eine falsche Ernährung zu befolgen und den ganzen grandiosen Änderungsplan allgemein zu entgleisen Größe 50 bis 44.
Ganz einfach gesagt gibt es zwei Arten von Essgewohnheiten, zu denen Sie gehören. Der "männliche Typ" ist hungerempfindlich, seine Stimmung sinkt stark, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt (vor dem Abendessen oder morgens, wenn keine Zeit zum Frühstück war); Sich auf Essen zu beschränken ist für ihn Mehl, er liebt Fleisch und würde einem Dessert ein gutes Steak vorziehen. Der „weibliche Typ" ist resistenter gegen Nahrungseinschränkungen, isst fünfmal täglich Salat ohne Probleme, kommt aber nicht ohne Tränen durch die Schokoriegel.
Protein-Gemüse-Diäten sind ideal für Vorspeisen, bei denen Sie sich in der Portionsgröße nicht einschränken können (Sie können nicht viel gekochtes Hähnchen ohne Gewürze essen, wie Gemüse sowieso). Die zweite besteht darin, morgens Kohlenhydrate umzufüllen, sich mit Süßungsmitteln anzufreunden und jeden Tag einen neuen Duft zu verwenden (die verführerische Güte des Essens liegt in seinem Aroma, damit der Körper des Feinschmeckers getäuscht werden kann). Sowohl diese als auch andere sollten nicht gleich auf eine strenge Diät nach Vorschrift umsteigen. Das Rezept für langfristigen Erfolg ist kein Blitzkrieg, sondern die schrittweise Erziehung zu einem anderen, besseren Menschen, der gesunde Lebensmittel mag, für den körperliche Aktivität kein Mehl ist, sondern ein natürlicher Ausdruck von Lebensfreude. .
…und Spaß haben
Sitzen wir auf Buchweizen?
Monodiäten sind nur in einem Fall akzeptabel: wenn Sie sich bei einem Festmahl bis zum Erbrechen überessen. So können Sie ein oder zwei Tage auf dem Kefir sitzen. Ansonsten aktiviert eine unausgewogene Ernährung die Mechanismen der Einlagerung von Fettreserven, wir haben also keine „Notfalldiät", sondern eine gesunde Ernährung mit gesunden Lebensmitteln.
Sie brauchen keine Willenskraft, um Gewicht zu verlieren. Es ist nur in der Anfangsphase sinnvoll, solche Gewohnheiten zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, ohne Anstrengung weiter abzunehmen. Wenn es dir gelungen ist, wirst du dich gut fühlen und du selbst wirst nicht mehr in dein früheres Leben zurückkehren wollen. Beginnen Sie mit einer vorgefertigten Liste - wenn Sie involviert sind, bearbeiten Sie sie selbst:
Möglichkeiten zum Abnehmen für die Faulen
Keine Zeit für Fitnessstudios und Schwimmbäder? Es ist schwer, sich an eine strenge Diät zu halten, aber wollen Sie abnehmen? Verzweifeln Sie nicht! Abnehmen ist auch für Faule möglich. Sie müssen nur ein paar Regeln befolgen, sich an ein einfaches Fütterungssystem halten und Zeit für "faule" Gymnastik aufwenden. Dann wird es Ihnen sicher gelingen, ohne Diät, ohne anstrengendes Training abzunehmen.
Wege zum schnellen Abnehmen für die Faulen
Fauler Gewichtsverlust erfordert von Ihrer Seite nur minimale Energie und Zeit. Sie müssen nur eine Reihe von Regeln erstellen, deren strikte Einhaltung schnell zum geschätzten Ziel führt. Eine willensschwache Person wird nie bekommen, was sie will, also strenge dich an und folge den Grundsätzen:
- Überprüfen Sie Ihr Gewicht. Das tägliche Wiegen hilft Ihnen dabei, Ihren Gewichtsabnahmeprozess in Gramm zu verfolgen und die ersten positiven Ergebnisse werden Sie zu neuen „Kunststücken" inspirieren.
- Schlaf mehr. Experimentell haben Wissenschaftler längst bewiesen, dass Schlafmangel zu überflüssigen Pfunden führt. Eine gute Nachtruhe hilft Ihnen dabei, zusätzliche Pfunde nicht weniger effektiv abzuwehren als Fitness.
- Langsam essen. Je gründlicher und länger Sie Ihre Nahrung kauen, desto eher werden Sie sich satt fühlen. Geben Sie den Geschmack ein, genießen Sie nicht den Magen zu füllen, sondern den eigentlichen Prozess des Essens.
- Geh Sport. Lass sie nur faule Morgenübungen sein. Starten Sie einfach den "Mechanismus", um Übergewicht loszuwerden.
- Gut essen. Vermeiden Sie alle frittierten, fettigen und zuckerhaltigen Speisen. Der Verzicht auf Junk Food wird Sie harmonisch zu einer gesunden Ernährung führen, die Ihnen beim Abnehmen hilft.
- Trinken Sie mehr Flüssigkeit. Wasser ist ein kostenloses Heilmittel und beschleunigt den Stoffwechsel. Dies ist die Hauptmethode zum Abnehmen ohne zusätzlichen Aufwand, auf der die einfache Diät zum Abnehmen basiert.
Was ist die einfachste, aber effektivste Diät
Dies ist eine Diät für Faule, bei der es keine Einschränkungen bei der Ernährung gibt, aber ein verbessertes Verzehrregime erforderlich ist. Was ist sein Wesen? Vor dem Essen (jeder Mahlzeit! ) müssen Sie ein paar Gläser sauberes Wasser trinken - abgefüllt oder Mineralwasser. Zwanzig Minuten später können Sie mit dem Essen beginnen. Solch ein faules Prinzip des Abnehmens hat seine unbestreitbaren Vorteile:
- Trinkwasser reduziert das Hungergefühl;
- ein voller Magen nimmt keine große Menge an Nahrung auf;
- Wasser beschleunigt Stoffwechselprozesse.
Das Gewicht beginnt negativ zu werden, indem die aufgenommene Menge reduziert, der Stoffwechsel beschleunigt und das Energiepotential erhöht wird. Sie müssen auch vor einem normalen Snack Wasser trinken. Sie wollten einen Apfel essen - die ersten beiden Gläser Wasser. Nehmen Sie eine Kleinigkeit zu einem Sandwich zu sich – wir trinken einen Teil der durch die Ernährung bereitgestellten Flüssigkeit. Das Befolgen der Regel des Trinkens vor dem Essen führt schnell zu einem positiven Ergebnis. Das Trinken während einer Mahlzeit und vor zwei Stunden später ist ebenfalls unmöglich. Dies ist die Regel der faulen Diät, die auch befolgt werden muss.
Probieren Sie Menüs und Rezepte für eine faule Diät
Aus der Diät müssen frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten ausgeschlossen werden. Das Feinkostverbot gilt nicht für süße und getrocknete Früchte, Honig. Die Lust auf einen Schokoriegel oder Kuchen lässt sich ganz einfach mit einem Teelöffel Honig stillen – der Geschmack von Honig befriedigt das Bedürfnis nach Genuss. Wie würde ein beispielhafter Ernährungs- und Essensplan für den Tag aussehen, wenn Sie mit einer faulen Diät beginnen würden? Zum Beispiel so:
- Der Morgen. Portion Wasser. Milchbrei mit Trockenfrüchten oder Hüttenkäse.
- Abendessen. Wasser, nach 20 Minuten: eine Schüssel Suppe, gedünstetes Gemüse, Salat.
- Nachmittagstee. Portion Wasser, Apfel (Orange, Banane, Grapefruit).
- Abendessen. Wasser, nach 20 Minuten - gekochtes Hähnchen, Gemüsesalat.
Leichte Übungen zum Abnehmen
Gymnastik für die Faulen ist in Ordnung, weil die Übungen nicht viele Ansätze erfordern und es wenig Zeit braucht, sie zu absolvieren. Gleichzeitig ist dieser Komplex so effektiv, dass er nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch die Figur korrigiert. Die einzige Bedingung für die Wirksamkeit von Lazy Exercise ist, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben. Eine Reihe von Übungen:
- Faule Bauchübungen. Im Bett liegend (das geht gleich nach dem Aufwachen! ), tief durch die Nase einatmen, langsam durch den Mund ausatmen. Nach einem langen Ausatmen - drei weitere kurze, die die Lunge vollständig befreien. Dann atmen wir den Bauch so tief wie möglich ein, halten den Atem für 15 Sekunden an. Wir wiederholen zwei- oder dreimal.
- Faule Gymnastik zum Aufwärmen der Muskulatur, Verbesserung der Darmfunktion, "beschleunigen" der Salze - Gehen im Liegen. Wir legen uns auf den Rücken, strecken unsere Arme am Oberkörper entlang, schieben die Socken nach hinten zu uns. Wir imitieren die Bewegungen des Gehens. Wir führen die Übung so oft wie möglich durch, bis wir leicht müde sind.
- Faule Gymnastik für Beine und Arme. Alternativ führen wir in zufälliger Reihenfolge Rotationen im Bereich der Gelenke der Knie, Knöchel, Ellbogen, Hände durch. Wir fahren ungefähr fünfzehn Runden.
- Faule Gymnastik zur Verbesserung der Durchblutung. Auf dem Rücken liegend die Rolle unter den Nacken legen. Wir heben unsere Arme und Beine und beginnen sie zu schütteln, als ob wir die auf uns fallenden Ballons zurückschieben würden.
- Wir bilden einen Druck. Heben Sie aus derselben Position Ihre geschlossenen Beine an (der Winkel zwischen ihnen und dem Bett beträgt 45 Grad). Wir beginnen langsam die Beine zu drehen. Erst 30 Sekunden links, dann rechts. Wir machen 10 Umdrehungen in jede Richtung.
Hardware-Massage
Der Besuch einer Massage ist gut für Sie, da keine Anstrengung erforderlich ist. Legen Sie sich einfach entspannt auf die Liege des Masseurs. Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten, ist es besser, die Hardware-Massage der üblichen manuellen Massage vorzuziehen - er ist jetzt die effektivste und beliebteste Methode.
Für eine schnelle Gewichtsabnahme ist es auch notwendig, das Einnahmeschema einzuhalten, in diesem Fall wird der Lymphdrainageeffekt erzielt. Mit seiner Hilfe verlässt überschüssige Flüssigkeit den Körper, Sie fühlen sich leicht, werden Cellulite los und werden schlanker.
Das richtige Wasserregime für die Massage:
- Essen und trinken Sie zwei Stunden vor der Massage nichts. Zu Beginn des Verfahrens werden alle vorherigen Prozesse des Eindringens von Wasser in die Körperzellen abgeschlossen.
- Zwei Stunden nach der Massage wird außerdem empfohlen, auf Trinken und Naschen zu verzichten. Verlangsamt den Lipolyseprozess, z. der Verbrauch von Fettreserven, der jetzt aktiv im Körper stattfindet.
Faule Diät für Diabetes - Menü für die Woche
Diabetes- eine der häufigsten Krankheiten in der modernen Welt, die mit einer Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels verbunden ist.
Patienten, die an dieser Krankheit leiden, sollten zuallererst die Bedeutung der richtigen Ernährung und ihre Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit erkennen.
Der Hauptnachteil, faul zu seinDiätenbei Diabetes ist, dass sich sein Geschmack stark verändert, da diese Diät den Verzicht auf einfache Kohlenhydrate beinhaltet.
Die Hauptaufgabe des PatientenDiabetes- Schwankungen des Blutzuckers vorbeugenBlut.
Sie können die Grundregeln des Menüs für Diabetes hervorheben:
- Es ist notwendig, die Menge an einfachen Kohlenhydraten in der Ernährung vollständig zu eliminieren oder erheblich zu reduzieren. Dies sind Süßigkeiten wie Zucker, Honig, Süßwaren, Grieß und Reisgetreide;
- Nahrung für MenschenDiabetessollte hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate enthalten: Getreide, Gemüse und Obst, Beeren und Getreide- oder Kleiebrot.
Die Hauptaufgabe besteht darin, einen starken Abfall der Glukosemenge im Plasma zu verhindern.
Das Menü sollte eine gleichmäßige Verteilung der Speisen in kleinen Portionen aufweisen. Es ist auch zu berücksichtigen, dass in der gesamten Ernährung eine gleichmäßige Verteilung der Kohlenhydratmenge vorliegt, da dies dazu beiträgt, die Einnahme der notwendigen Pillen, Medikamente, weil in zu reduzierenBlutDie Zuckermenge wird reduziert.
Bei einer Ernährungsumstellung sollten Sie nicht vergessen, Ihren Zuckerspiegel zu messenBlut, und reguliert so die Einnahme der notwendigen Medikamente. All dies muss streng kontrolliert werden.Arzt.
Das Menü, das im Folgenden vorgestellt wird, kann als Beispiel für die Ernährung des Patienten angesehen werden.
Der erste TagZum Frühstück können Sie ein Omelett machen, Speck und Käse hinzufügen, wenn Sie möchten.
Zum Mittagessen: Eine Portion Hähnchen kochen, einen Gemüsesalat zubereiten, mit Pflanzenöl anmachen und eine Avocado schneiden.
Zum Abendessen können Sie Hähnchen mit Brokkoli im Ofen zubereiten, gefüllt mit einer Mischung aus Eiern und Milch.
Der zweite TagFür die erste Mahlzeit können Sie Buchweizen kochen und mit Milch gießen.
Für die zweite Mahlzeit: Fisch mit Gemüse auf dem Grill oder im Ofen zubereiten, dazu einen Gemüsesalat machen.
Zum Abendessen können Sie das Huhn mit grünen Bohnen und Brokkoli schmoren und mit frischen Tomaten und Gurken schneiden.
Der dritte TagMorgens können Sie diätetische Käsekuchen zubereiten (Zucker kann durch Zimt ersetzt werden).
Mittagessen: Gemüsesuppe und gegrilltes Heilbuttmark.
Zum Abendessen: Truthahn in einer cremigen Sauce mit Gemüse.
Der vierte TagFrühstück kann wiederholt werden und ein Omelett machen und Käse und Speck hinzufügen.
Mittagessen: Linsencreme und gegrillter Kabeljau.
Zum Abendessen können Sie Buchweizen kochen und Hühnchen mit einer cremigen Sauce schmoren.
Der fünfte Tagzum Frühstück: trockenes Vollkornbrot und hart gekochte Eier.
Zum Mittagessen können Sie gedämpfte Rinderkoteletts kochen und Gerste kochenGrütze.
Für den Abend: Den Dorado-Fisch mit dem Gemüse im Ofen garen.
Der sechste TagZum Frühstück können Sie Mais kochenGrützeund den Frischkäse hinzugeben.
Sie können das Abendessen wiederholen und die Hähnchenbrust kochen, um einen Gemüsesalat dafür zu machen.
Zum Abendessen das Kaninchenfleisch mit dem Gemüse dünsten.
Der siebte Tagmorgens: fettfreier Ricotta.
Bereiten Sie zum Mittagessen einen Salat mit Thunfisch und Kräutern zu.
Zum Abendessen das Pangasiusfilet auf den Grill legen und einen Gemüsesalat zubereiten.
Durch die Einhaltung der richtigen Ernährung können Sie plötzliche Änderungen der Zuckermenge vermeidenBlutund verbessert so Ihre Gesundheit!
Aufmerksamkeit!Die im Artikel bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken. Die Materialien des Artikels bedürfen keiner Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann basierend auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben.