Sie haben wahrscheinlich schon von der Keto-Diät gehört. Viele Menschen sehen die Keto-Diät als eine sehr effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen haben in letzter Zeit über Keto-Ernährung gesprochen. In diesem Artikel erfährst du, was die Keto-Diät ist.
ketogene diät
Es ist erwähnenswert, dass das Wort „ketogen" eine eigene Abkürzung hat. Diese Abkürzung ist das Wort „Keto".
Die Keto-Diät ist eine Diät, bei der eine Person viel Fett und wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen muss. Wenn Sie sich auf diese Weise ernähren, konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Fettkalorien. Mit dieser Diät sind viele gesundheitliche Vorteile verbunden. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es auch viele Risiken gibt. Eine ketogene Diät kann Ihnen helfen, mit ungesunden Essgewohnheiten umzugehen.
Wenn Sie sich an weniger Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung halten, beginnt Ihr Körper, Fettreserven zu verbrennen. Dieser Prozess kann Ihren Körper in einen Zustand der Ketose versetzen.
Die Keto-Diät ist in Bezug auf die Proportionen ziemlich spezifisch. Bei dieser Diät gibt es viele Einschränkungen, was Sie essen können. Ihr täglicher Speiseplan sollte 70-80 % Fett, 20 % Protein und 5 % Kohlenhydrate enthalten.
Vorteile der ketogenen Ernährung
Abnahme des Blutzuckers
Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, sinkt Ihr Insulinspiegel. Dies kann Ihnen helfen, auf Ihre Körperfettspeicher zuzugreifen. Als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, mehr Energie zu bekommen. Durch viel Forschung kann festgestellt werden, dass viele Menschen während der Keto-Diät einen signifikanten Gewichtsverlust bemerkt haben.
Hilft gegen Hautunreinheiten
Aknekranke können ihren Hautzustand mit einer ketogenen Ernährung verbessern. Pickel haben mehrere Ursachen. Ein Grund könnte hoher Blutzucker sein. Wenn Sie sich ketogen ernähren, können Sie das Gleichgewicht der Darmbakterien verändern und den Insulinspiegel im Blut steigen oder fallen lassen. Indem Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung reduzieren, kann sich Ihre Haut verbessern.
Gewichtsverlust
Die ketogene Ernährung ist eine große Hilfe im Kampf gegen Übergewicht. Die Keto-Diät kann Ihnen auf verschiedene Weise helfen. Angefangen von erhöhtem Stoffwechsel bis hin zu reduziertem Appetit. Die Keto-Diät besteht aus Lebensmitteln. Dies sind Lebensmittel, die den menschlichen Körper sättigen. Sie helfen, den Hormonspiegel zu senken und auch den Hunger zu reduzieren.
Reduziert Krämpfe
Der Zustand der Ketose, der im menschlichen Körper auftritt, kann die Anzahl der Anfälle beim Menschen reduzieren.
Risiken und Probleme bei der Keto-Diät
Erstens besteht eines der Probleme beim ketogen Essen darin, dass die ketogene Diät sehr restriktiv ist. Zweitens können die Einschränkungen Menschen mit Essstörungen ernsthafte Probleme bereiten. Viele Experten glauben, dass die Keto-Diät bei Menschen mit ungesunden Essgewohnheiten zu schweren Ernährungseinschränkungen führen könnte. Aber auch bei einer Essstörung kann die Keto-Diät helfen. Zum Beispiel zwanghaftes Überessen.
Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einer ketogenen Diät beginnen. Es sollte herausfinden, ob Sie Diabetes- oder Bluthochdruckmedikamente einnehmen. Eines der Probleme, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, ist die Schwangerschaft. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie die Keto-Diät besser weglassen.
Für wen ist die ketogene Ernährung geeignet?
Das Keto-Diätprogramm ist für Menschen, die ihr Leben vereinfachen möchten, indem sie alle Vorteile einer Keto-Diät nutzen: reduzierter Appetit, Gewichtsverlust, Blutzuckerkontrolle und mehr.
Was kann man bei einer Keto-Diät essen?
Bei einer Keto-Diät ist es am besten, Lebensmittel mit einer geringeren Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Essen Sie nicht viele Kohlenhydrate in Ihrer täglichen Ernährung. Am besten ist es, wenn Ihre Ernährung nicht mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthält.
Denken Sie an Fisch und Meeresfrüchte, Käse, Geflügel, Eier, Samen und Nüsse. Gemüse ist mit einer kleinen Menge Kohlenhydrate akzeptabel. Wenn Sie Joghurt essen möchten, können Sie es sich leisten. Die Hauptsache ist, natürlichen Volljoghurt ohne Füllstoffe zu wählen. Du kannst die Beeren auch essen. Koffein ist erlaubt, aber wählen Sie ungesüßten Kaffee und Tee.