Die 6 Petal Weight Loss Diet wurde von Anna Johansson, einer schwedischen Ernährungswissenschaftlerin, entwickelt. Höchstwahrscheinlich wird diese Option, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, all diejenigen ansprechen, die sich nicht gerne in der Menge der Nahrung einschränken, und diejenigen, die schnell das gewünschte Ergebnis erzielen möchten.
Auf den ersten Blick mag die 6-Blütenblatt-Diät von Anna Johansson sehr einfach erscheinen. Schließlich basiert es auf dem Prinzip, an jedem der sechs Tage die Produkte einer Gruppe zu essen. An einem Tag darfst du zum Beispiel nur Gemüse essen, an einem anderen Tag nur Fleisch usw. Die Reihenfolge der Anwendung bestimmter Produkte spielt jedoch eine führende Rolle bei der Zerstörung von Fettgewebe, der Anregung des Stoffwechsels und der Entfernung von Abbauprodukten aus dem Körper. Daher hängt die maximale Wirkung auf den Abbau von Fettreserven genau von der Einhaltung der Regeln des Systems ab.
Ernährungsprinzip 6 Blütenblätter
Die 6-Blütenblatt-Diät hat das einfachste Menü – Sie müssen nur sechs Lebensmittelgruppen essen. Dies sind Gemüse, Hüttenkäse, Müsli, Fisch, Hühnchen, Obst. Sie können Speisen Salz, aromatische Kräuter und Gewürze hinzufügen (aber nur natürlich)! Mit Protein beginnen Fette intensiv abgebaut zu werden, sodass das Gewicht so schnell wie möglich reduziert wird. Es ist möglich, nach einer Sechs-Blütenblatt-Diät an manchen Tagen rohes und gebackenes Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, jedoch ohne Soße, in seiner reinen Form.
Hähnchen kannst du auch tagsüber ohne Einschränkungen essen, sodass Hunger bei einer solchen Diät einfach ausgeschlossen ist. Während des Tages des Quarks darf dem Menü eine kleine Menge Magermilch hinzugefügt werden. Was Wasser betrifft, sollte es ohne Einschränkungen konsumiert werden - je mehr, desto besser. Am sechsten Tag können Sie frisch gepresste Säfte trinken, jedoch nicht aus kalorienreichen Früchten (dazu gehören Trauben, Bananen, Melonen).
Im Alltag ist es fast ohne Einschränkungen erlaubt, Kräutertees ohne Zucker zu trinken. Sie können mehrere verschiedene Kräutertees oder sogar ein Kräutertee-Set vorbestellen. Sie können einen reinigenden oder besser schmeckenden Tee wählen. Die Hauptsache ist, darauf zu achten, dass sie keine künstlichen Aromen enthalten.
Psychologische Grundlagen der Ernährung
Unter vielen Ernährungswissenschaftlern und allgemeinen Benutzern wird Johanssons Diät "6 Blütenblätter" genannt. Dies verdankt es seiner psychologischen Komponente, die sich aus der visuellen Wahrnehmung des Bildes einer Blume aus sechs Blütenblättern ergibt, auf denen jeweils das Menü des Tages steht. Ein solches Bild hängt im Kühlschrank, und am Ende eines jeden Tages löst sich das Blütenblatt. Durch dieses System soll während des gesamten Abnehmprozesses eine positive Motivation zum Abnehmen geschaffen werden, sowie der Wunsch nach Zielerreichung, der je näher das Ende des Kurses rückt. Gleichzeitig steigt auch die Selbstdisziplin und die Wahrscheinlichkeit von Pannen wird praktisch eliminiert.
Einschränkungen bei der Sechs-Blütenblatt-Diät
In Bezug auf die Sechs-Blütenblatt-Diät werden die Bewertungen zweifellos positiv sein, wenn absolut alle Anforderungen der Ernährungswissenschaftler befolgt werden. Zuallererst ist es notwendig, Gebäck (außer Getreidebrot), Zucker, Schokolade, Kakao, Butter, Würste, geräuchertes Fleisch, Konserven von der Diät auszuschließen. Alle Produkte müssen frisch und ohne Konservierungsstoffe sein.
Wasser, Tee, Säfte können zwischen den Mahlzeiten konsumiert werden und es ist nicht ratsam, Lebensmittel während einer Mahlzeit zu "waschen": dies verlangsamt die Verdauung. Die Portionen sollten klein sein, aber Sie können ziemlich oft essen, bis zu sechs Mal am Tag.
Natürlich kann jeder Leser eine Frage haben: Wird es unangenehm sein, dass Sie den ganzen Tag über eine Art von Produkt essen können? Vielleicht und höchstwahrscheinlich möchten Sie, wie so oft, etwas Leckeres essen. Aber dann verspüren Sie keinen Hunger, wie es bei anderen Diäten der Fall ist. Und wie die auffallend gebauten Glückspilze sagen, macht sich die Wirksamkeit der Technik sehr schnell bemerkbar!
Sechs-Blütenblatt-Diät: Eine Abfolge von Monodiäten
- Erster Tag - Fischgerichte. An diesem Tag wird empfohlen, Fisch jeglicher Art in gekochter, gebackener oder gedämpfter Form zu essen. Du kannst es nicht braten. Es ist erlaubt, Gewürze, etwas Salz und Kräuter zu Gerichten hinzuzufügen. Die Verwendung von Fischsuppe wird ebenfalls nützlich sein.
- Zweiter Tag - Gemüse. Die Ernährung an diesem Tag sollte nur aus Gemüse bestehen. Sie können roh, gekochte Salate, gedünstet gegessen werden. Es ist erlaubt, Fertiggerichten feine Gewürze hinzuzufügen. Auch natürliche Gemüsesäfte können zubereitet und verzehrt werden. Konserven und eingelegte Lebensmittel sollten jedoch ausgeschlossen werden.
- Dritter Tag - Geflügelfleisch. Am dritten Tag sollten Sie nur noch Geflügelfleisch essen, am besten Hähnchen. Dazu wird das Filet zerlegt und gedämpft, gekocht oder gekocht. Allerdings müssen Sie frittierte Speisen vermeiden. Sie können dem Fleisch eine kleine Menge Gewürze, Kräuter und Salz hinzufügen. Es ist auch gut, eine Portion Hühnerbrühe zu haben.
- Vierter Tag: Getreide. Für diesen Tag empfehlen sich Gerichte auf Basis verschiedener Getreidesorten. Es können alle Arten von Müsli, Kleiebrot, Brot sein.
- Fünfter Tag - Hüttenkäsemenü. Am fünften Tag sind alle Milchprodukte und Milchprodukte mit geringem Fettanteil erlaubt. Es kann Milch, fermentierte gekochte Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Käse sein. Am Ende der Diät ist eine solche Diät sowohl in Bezug auf den Gehalt an für den Körper notwendigen Substanzen als auch in Bezug auf die Aufrechterhaltung einer normalen Stimmung dank einer ausgewogenen Zusammensetzung sehr nützlich.
- Sechster Tag - Obst. Dieser Tag ist der letzte und sein Speiseplan sollte aus ungesüßten Früchten bestehen. Sie können in Form von Salaten, Pürees und Säften zubereitet werden.
Detailliertes Diätmenü
Unsere Frauen sind beim Zusammenstellen der Rezepte des Menüs zum Abnehmen sehr einfallsreich und halten sich oft nicht ganz klar an die Einschränkungen, die übrigens Voraussetzung für eine Diät sind. Daher ist es am besten, ein Beispiel für eine detaillierte Ernährung für den Tag zu erstellen, damit sich jeder eine Vorstellung davon machen kann, wie man sich ernährt.
Der erste Tag:
- 8: 00 - Gekochtes Wolfsbarschfilet (Sie können Kabeljau, Seehecht, Zander verwenden);
- 11: 00 - magerer Fisch, im Ofen mit Dill und Petersilie gebacken;
- 14: 00 - Fischsuppe (Sie können dem Fisch Garnelen und Rapana-Fleisch hinzufügen) ohne Gemüse;
- 17: 00 - im Wasserbad gekochter Fisch;
- 20: 00 - Zander gekocht mit Gewürzen.
Zwischen den Mahlzeiten: grüne, schwarze, zuckerfreie Kräutertees.
Zweiter Tag:
- 8: 00 - Topinambur, Rübe oder Karotte, gerieben;
- 11: 00 - Gemüseeintopf oder Püree ohne Öl (im eigenen Saft);
- 14: 00 - gedünsteter Kohl mit Salzkartoffeln;
- 17: 00 - Rüben, im Wasserbad gekochte Karotten;
- 20: 00 - rohes Gemüse.
Zwischen den Mahlzeiten: Gemüsesäfte, grüner und schwarzer Tee.
Tag drei:
- 8: 00 - gekochtes Hähnchenfilet;
- 11: 00 - Hähnchenbrust in Folie gebacken mit Gewürzen;
- 14: 00 - weiße Fleischsuppe mit Wurzeln und aromatischen Kräutern;
- 17: 00 - gegrilltes Hähnchen (oder gegrillt);
- 20: 00 - gekochtes Hähnchenfilet.
Zwischen den Mahlzeiten: Hühnerbrühe, Tee.
Vierter Tag:
- 8: 00 - in Getreidewasser gekochter Brei;
- 11: 00 - in Wasser gekochter Buchweizenbrei (mit Gewürzen);
- 14: 00 - Reis oder Reisbrei (auf Wasser);
- 17: 00 - Haferflocken auf dem Wasser mit Zusatz von Samen (nicht mehr als 50 Gramm);
- 20: 00 - Buchweizenbrei mit Kräutern.
Zwischen den Mahlzeiten: Kräutertee.
Tag fünf:
- 8: 00 - magerer Ricotta + Joghurt (natürlich);
- 11: 00 - Hüttenkäse (1% Fett) mit Milchzusatz;
- 14: 00 - Hüttenkäse (5% Fett) ohne Zusatzstoffe;
- 17: 00 - Hüttenkäse mit Kefir;
- 20: 00 - fettarmer Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe.
Außerhalb der Mahlzeiten: Sie können 1 Glas Milch, Tee ohne Einschränkungen trinken.
Sechster Tag:
- 8: 00 - zwei rote Äpfel, eine Tasse schwarzen Kaffee;
- 11: 00 - eine Banane;
- 14: 00 Uhr - eine Weintraube und eine Orange;
- 17: 00 - drei Kiwis;
- 20: 00 - zwei grüne Äpfel.
Zwischen den Mahlzeiten frische Fruchtsäfte, Kräutersud, Tee.
Auf Wunsch können Sie den Fruchttag mit Saft aus Superfruits ergänzen, zum Beispiel Mangosteen, Acai, Goji, Noni. Dadurch erhalten Sie Energie und Vitamine. Konzentrate müssen mit Wasser verdünnt werden.
Die 6-Blütenblatt-Diät kann nach 2 Wochen wiederholt werden.
Vor- und Nachteile der 6-Blütenblatt-Diät
Trotz der eintönigen Ernährung verursacht die Blütenblatt-Diät keine Müdigkeit. Es gibt auch keine psychische Dissonanz, die oft bei einer eintönigen Ernährung beobachtet wird. Innerhalb von sechs Tagen erhält der Körper ständig nützliche Produkte mit lebensnotwendigen Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren. In einer Woche können Sie 6 zusätzliche Pfunde loswerden.
Die 6-Blütenblatt-Diät ist nicht für Berufstätige geeignet. Häufige fraktionierte Mahlzeiten mit speziellen Lebensmitteln dauern lange, daher ist es besser, die Technik in den Ferien anzuwenden. Die Fütterung nach diesem System wird für stillende Mütter, schwangere Frauen und Menschen mit Lebererkrankungen nicht empfohlen.
Ein Ausweg aus der Sechs-Blütenblatt-Diät
Während der Sechs-Blütenblatt-Diät hungern die Menschen nicht, daher ist keine besondere Vorbereitung erforderlich, um die Diät aufzugeben. Es wird nicht empfohlen, in den ersten Tagen frittierte, geräucherte und fetthaltige Speisen zu sich zu nehmen (oder sie ganz aufzugeben), kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol zu trinken.
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, können Sie Ihre Ernährung mit einem guten Multivitaminpräparat ergänzen.
6-Blütenblatt-Diät: Ergebnisse
Die 6-Blütenblatt-Diät hat erstaunliche Ergebnisse! Der Verband der Diätassistenten, der die Durchführung der freiwilligen Tests von fünfzehn Teilnehmern beaufsichtigt, hat einstimmig die offizielle Anerkennung dieser Technik beschlossen. Es wurde auch festgestellt, dass die Freiwilligen, die die Johansson 6-Blütenblatt-Diät befolgten, ihre Gesundheitsindikatoren signifikant verbesserten. Die Frauen, die in der Gruppe die Mehrheit ausmachten, nahmen bis zu 800 Gramm pro Tag ab und fühlten sich gleichzeitig großartig. Bei vielen traten verbessertes Hautbild, Vitalität und gute Laune auf.
Das 6-Blütenblatt-Menü der Diät ist auf dem Foto zu sehen, und es wird auch empfohlen, das Videomaterial mit ausführlichen Ratschlägen von Ernährungsberatern zu studieren.