Proteindiät: Essenz, Vorteile, Essen und Menü

Es gibt viele Variationen der Technik. Jeder von ihnen enthält proteinhaltige Lebensmittel mit einer begrenzten Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Protein ist für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Das Ernährungssystem wird eine großartige Möglichkeit sein, Gewicht für Menschen zu verlieren, die ohne Fleisch nicht leben können. Früher wurde es als Monodiät bezeichnet. Dank der Entwicklung von Ernährungswissenschaftlern ist die Ernährung jedoch zur sanftesten Methode zur Gewichtsnormalisierung geworden.

Das richtige Protein-Diätmenü hat positive Eigenschaften und ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache ist, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Schließlich sind sie für einen normalen Stoffwechsel notwendig. Der Körper ist nicht in der Lage, Proteine im Körper selbstständig zu akkumulieren, daher werden sie regelmäßig in die Nahrung aufgenommen. Bei einer normalen Ernährung passiert dies nicht, daher werden sie ständig konsumiert. Geschieht dies nicht, nimmt die Muskelmasse ab, da die inneren Organe für eine normale Funktion Protein daraus ziehen. Es kommt zur Erschöpfung des Körpers und die Haut wird schlaff.

Fisch auf Proteindiät

Wenn Sie dieses Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion 14 Tage lang einhalten, wird das Gewicht nicht durch Muskelabbau, sondern durch die Verbrennung von Körperfett verschwinden. Seine Einhaltung ist für diejenigen geeignet, die Angst vor Hunger haben. Anorexie bei einer solchen Diät kann nicht auftreten und die Muskeln verkümmern nicht. Nach ihr wird der Körper der Abnehmenden schlank und fit.

Zur Gewichtsreduktion ist das Protein-Diätmenü sehr effektiv, und der Mechanismus seiner Wirkung auf den Körper wurde vollständig untersucht und wissenschaftlich nachgewiesen. Das Kraftstoffsystem leitet folgende Prozesse ein:

  • Der Körper erhält kein Fett und keine Kohlenhydrate und muss seine Fettdepots an Hüfte, Bauch und Gesäß verbrauchen. Für Frauen sind diese Orte am problematischsten.
  • Um Proteine aufzunehmen, benötigt der Körper viel Energie, die durch die Verbrennung von Unterhautfett wieder aufgefüllt wird.
  • Proteinnahrung erzeugt eine Wärmeproduktion, die Stoffwechselprozesse beschleunigt.

Wenn eine Person abnehmen möchte, hilft eine Proteindiät, dies ohne gesundheitliche Schäden zu tun. Sie können die gewünschte Dauer des Speisensystems und Optionen für Ihre Lieblingsgerichte wählen.

Fischsuppe mit Proteindiät

Proteinnormen

Ein Mensch benötigt etwa 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Viele bekannte Ernährungswissenschaftler glauben jedoch, dass diese Menge für den Körper nicht ausreicht. Besonders für ältere Menschen, für die es sehr wichtig ist, die Muskelmasse zu erhalten.

Experten raten Menschen im Vorruhestands- und Rentenalter, mindestens 1, 3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Für einen gesunden jungen Mann empfehlen Ernährungswissenschaftler, etwa 1, 5 Gramm Protein pro Kilogramm pro Tag zu sich zu nehmen. Daher sollte eine Person mit einem Gewicht von 70 kg etwa 90-120 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.

Merkmale der Diät

Das Fütterungssystem hat einige Merkmale, die von allen, die Gewicht verlieren, berücksichtigt werden müssen:

  1. Protein sättigt den Körper von Menschen, die ständig bei der Arbeit sind oder Sport treiben. Solche Lebensmittel können für Frauen geeignet sein, die ein Baby erwarten. Ein einfaches Protein-Diätmenü zeichnet sich durch die Einnahme von Fleisch-, Fisch- und Milchgerichten aus. Das Ernährungssystem kann für Menschen nützlich sein, die abnehmen möchten, ohne den Körper zu schädigen und zu belasten.
  2. Die maximale Dauer der Einhaltung der Diät beträgt 14 Tage. In dieser Zeit können Sie das Gewicht normalisieren, ohne den Körper zu schädigen. Die Ergebnisse des Gewichtsverlusts von Proteinen sind durch eine stabile Leistung gekennzeichnet. Um das erzielte Ergebnis zu festigen, muss das Ernährungssystem schrittweise aufgegeben werden, wobei fettige, frittierte und süße Speisen ausgeschlossen werden.
  3. Es wird empfohlen, die Diät nicht öfter als nach 6 Monaten zu wiederholen.
  4. Proteinhaltige Lebensmittel erfordern wichtige Empfehlungen zur Gewichtsabnahme. Die Arbeit des Ausscheidungssystems während der Diät wird aktiviert, was zu Komplikationen führen kann. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt notwendig, das Trinkregime zu beachten und stilles Wasser in ausreichenden Mengen zu konsumieren.
  5. Die Gesamtzahl der Kalorien aus der Nahrung sollte etwa 1200-1400 betragen. Ihr Mangel kann zu Funktionsstörungen der inneren Organe führen und das Immunsystem schwächen.
  6. Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für den Tag gibt Ihnen die Möglichkeit, den Geschmack Ihres Lieblingsgerichts (in kleinen Mengen) zu genießen und ermöglicht Ihnen, ein stabiles Gewicht zu halten.
Gemüse- und Fischsalat auf Proteindiät

Bei diesem Ernährungssystem muss das Hungergefühl nicht ständig erlebt werden, die Ernährung ist grenzenlos und abwechslungsreich.

Putenröllchen mit Spinat auf Proteindiät

Für wen ist diese Diät?

Wir wissen bereits, dass eine Proteindiät das Wachstum der Muskelmasse beeinflussen kann, und der Mangel an Kohlenhydraten zwingt uns, Energie aus den Fettspeichern zu beziehen. Hier, weilin Kombination mit regelmäßigem Intensivtraining verbessert sich die Qualität unseres Körpers, wird das Relief hervorgehoben.

Sehr oft greifen Sportler, Profisportler und Menschen, die einen möglichst straffen Körper bekommen möchten, auf das "Trocknen" zurück. Aber Jungen und Mädchen, die genug "Sportler" im Fitnessstudio gesehen haben, verstehen manchmal nicht, dass es im Alltag nicht notwendig ist, eine solche Diät einzuhalten.

dünnes Mädchen nach der Proteindiät

Eine solche Diät ist für Sie geeignet, wenn:

  • Sie möchten viele Kilos verlieren;
  • Sie fahren in den Urlaub an den Strand und möchten umwerfend aussehen, während Sie leicht übergewichtig sind;
  • einen Fototermin vereinbaren;
  • ein Athlet und Sie müssen sich trocknen, um das Gewicht zu reduzieren;
  • Bodybuilder.

Damit ist im Grunde die Liste der Situationen abgeschlossen, in denen eine Proteindiät erforderlich sein kann. Wenn Sie aber das Gefühl haben, andere Gründe zu haben, sich hinzusetzen, dann bitten wir Sie, Ihre Ernährung mit Bedacht anzugehen.Verarme deinen Körper in keiner Weise und denke an alle deine Mahlzeiten im Voraus. . .

Empfohlene und verbotene Lebensmittel

Das Protein-Diät-Menü für den Tag ist vielfältig und enthält eine Liste einiger Gerichte, die zu diesem Zeitpunkt in die Ernährung aufgenommen werden können. Empfohlene Produkte sind:

  • Hühner- und Putenfleisch, Rindfleisch, Innereien. Für eine Diät müssen Lebensmittel gekocht oder gedünstet werden. Am häufigsten wird Hühnchen ohne Haut verwendet. Es zieht gut ein und es gibt keine Probleme bei der Zubereitung.
  • Magerer Fisch. Es enthält die richtige Menge an Proteinen und Spurenelementen, die für das normale Funktionieren des Körpers wichtig sind.
  • Hüttenkäse und Milchprodukte. Das in ihrer Zusammensetzung vorhandene Casein erfordert Anstrengungen des Körpers, um verdaut zu werden. Dadurch werden viele Kalorien verschwendet.
  • Buchweizen und Haferflocken, Brot (Roggen, Schwarz, Vollkorn).
  • Hart gekochte Eier. Die enthaltenen Proteine sind leicht verdaulich und nahrhaft.
  • Gemüse mit minimalem Stärkegehalt (Gurken, Kohl, Sellerie).
  • Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits), saure Äpfel.
  • Thunfisch in der Dose. Sie enthalten viel Protein und eine minimale Fettzusammensetzung.

Besonderes Augenmerk sollte auf das Verbrauchsregime gelegt werden. Sie können Kräutertees, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, gereinigtes Wasser einschließen.

Hühnersalat mit Proteindiät

Bei der Zusammenstellung eines Protein-Diät-Menüs für eine Woche ist es notwendig, den Gehalt an Lebensmitteln in Mahlzeiten zu begrenzen, die leicht in Fett umgewandelt werden können:

  1. Zunächst müssen Sie Süßigkeiten ausschließen. Auch Obst kann das Ergebnis verderben, ganz zu schweigen von Kuchen, Keksen und Gebäck.
  2. Gebratene, fettige Speisen und Nudeln sollten komplett vom Speiseplan ausgeschlossen werden.
  3. Auch kohlensäurehaltige Getränke, Kompotte und Säfte werden während der Diät nicht empfohlen.
  4. Gemüse mit viel Stärke (Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Erbsen).

Die Ablehnung solcher Produkte ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit greifbare Ergebnisse zu erzielen.

Avocado-Eier-Salat bei einer Protein-Diät

Diät Plan

Das Stromversorgungssystem muss wie folgt ausgeführt werden:

  • Es ist besser, das Menü für jeden Tag in mehrere Empfänge (5-6) aufzuteilen. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas gereinigtes Wasser. Nehmen Sie die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Zubettgehen ein.
  • Sie können vor dem Mittagessen eine kleine Menge Brei und Vollkornbrot essen. Sie können Obst (Äpfel, Orangen) essen.
  • Proteinmahlzeiten sind in der Nachmittagsmahlzeit enthalten, gepaart mit rohem Gemüse oder Salaten.

Beim Abnehmen auf dem Protein-Diät-Menü ist es wichtig, die richtige Kombination der Gerichte zu haben. Dies führt zu einem positiven Ergebnis. Das Fütterungssystem lindert 10 kg Übergewicht in 2 Wochen. Dazu ist es notwendig, alle Empfehlungen strikt zu befolgen.

Sport bei einer Proteindiät

Wie kommt man richtig aus dieser Diät

Ihr Körper ist es gewohnt, täglich bestimmte Substanzen einzunehmen. Es ist nicht notwendig, sich am ersten Tag des Endes der Diät auf Kuchen und Brötchen zu stürzen.Du musst langsam anfangenwährend Sie versuchen, es sich zur Gewohnheit zu machen, keine schnellen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Nehmen Sie Getreide, mehr Gemüse und fettreiche Milchprodukte langsam in Ihre Ernährung auf. Sie können sich dunkle Schokolade leisten, zuvor verbotene Früchte: Banane, Kaki, Aprikose und Trockenfrüchte.

Notiz!Der Prozess des Ausstiegs aus der Diät kann zwischen 3 und 5 Tagen dauern, es besteht also kein Grund zur Eile. Wichtig ist, dem Körper Zeit zum Wiederaufbau zu geben und ihn nicht sofort mit einer großen Anzahl neuer Nährstoffe zu belasten.

Diät für 7 Tage

Das Ernährungssystem für eine Woche ist so gestaltet, dass eine Person während der Beobachtungszeit kein Hungergefühl hat. Die Gerichte sind einfach zuzubereiten. Das Menü der Proteindiät zur Gewichtsreduktion für eine Woche umfasst:

  • Frühstück. Hüttenkäse (160 g), Tee (grün oder Kräuter), eine halbe Orange.
  • Abendessen. Hähnchenbrust (170 g), Vollkornbrot.
  • Nachmittags-Snack. Ein Glas fettarmer Joghurt.
  • Abendessen. Gedämpfter Fisch (200g), Gemüsesalat (170g).
Lebensmittel für die 7-Tage-Protein-Diät

An allen anderen Tagen musst du so weiter essen. Unter der Woche wird das Protein-Diätmenü mit Hüttenkäse, Kefir und hartgekochten Eiern ergänzt. Sie sollten auch Lebensmittel abwechseln, unter Berücksichtigung ihres Kaloriengehalts.

Gemüse wird leicht gekocht und in Eintöpfen und Suppen gekocht. Sie können den ganzen Tag über als Snack verwendet werden. Es ist am besten, nicht stärkehaltiges Gemüse zu konsumieren.

Eine ähnliche Diät kann für eine 14-tägige Diät verwendet werden. In diesem Fall erhalten Sie die effektivste Option.

Welche tierischen Produkte beinhaltet eine Protein-Diät?

Eine proteinbasierte Ernährung sollte die folgenden tierischen Produkte enthalten:

  1. Mageres weißes Fleisch (Hähnchenbrust, Putenfleisch, magere Teile anderer Fleischsorten). Das Produkt muss ohne Haut eingenommen werden. Hühnerbrust ist besonders nützlich. Eine 200-Gramm-Portion enthält nur 300 Kalorien und bis zu 50 Gramm Protein.
  2. Meeresfrüchte, einschließlich Fischsorten, reich an essentiellen Omega-Säuren (Thunfisch, Lachs). 150 g Thunfisch haben 200 Kalorien und 40 g Protein.
  3. Milchprodukte mit einem Minimum an Fett (Kefir, Joghurt, Hüttenkäse). 200 g fettarmer Hüttenkäse enthalten 25 Gramm Protein und 200 Kalorien;
  4. Eiweiß. Es besteht fast ausschließlich aus Proteinen. Darüber hinaus enthält Eiweiß wichtige Antioxidantien für den Körper, die den menschlichen Körper vor dem Altern schützen.
proteinreiche Lebensmittel

Diätmenü für 10 Tage

Die in der Tabelle angegebenen Gerichte, die Gewicht verlieren, verteilen und wechseln sich während der gesamten Fütterungszeit unabhängig voneinander ab.

Das empfohlene 10-Tage-Protein-Diätmenü ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.

Tag Frühstück Abendessen Nachmittags-Snack Abendessen
1. Tag Zuckerfreier Kräutertee Hähnchenbrust, gedünsteter Kohl, grüne Äpfel Fettarmer Kefir Gedämpfter Fisch, Salat
2. Tag Zuckerfreier Kräutertee, Vollkornbrot Ukha, keine Kartoffeln, Krautsalat Fettfreier Kefir, Grapefruit Kalorienarmer Hüttenkäse
3. Tag Zuckerfreier Tee Gekochtes Rindfleisch, rohes Gemüse Kefir, orange Rote-Bete-Kohl-Salat
4. Tag Ungesüßter grüner Tee, Roggencrotons Geschmorter magerer Fisch mit Gemüse Tofu, Apfel Hartgekochte Eier, geriebene Karotten
5. Tag Natürlicher Kaffee ohne Zucker Salat aus gekochtem Rindfleisch, Kohl und Karotten Magermilch Fettfreier Hüttenkäse
6. Tag Zuckerfreier Tee Rinderbrühe, Rote-Bete-Salat Kefir, Grapefruit Gekochtes Huhn, Tomaten
7. Tag Tee, Roggenzwieback Fisch mit Gemüse, Vollkornbrot Tofu, Apfel Gemüsesalat
8. Tag Natürlicher Kaffee ohne Zucker Gekochtes Hühnerfilet, Croutons Kefir oder fermentierte gekochte Milch, Zitrus Karottensalat, weich gekochte Eier
9. Tag Ungesüßtes Getränk Ukha ohne Kartoffeln, rohes Gemüse Fettarmer Käse Gemüsesalat
10. Tag Zuckerfreier Tee Hühnchen ohne Haut, Tomatensalat Äpfel Gekochter magerer Fisch

Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für 10 Tage ist vielfältig. Die Portionen sollten in Maßen eingenommen werden, um nicht zu viel zu essen und den Tisch mit einem leichten Sättigungsgefühl zu verlassen.

Menü für 2 Wochen

Dies ist das am längsten anhaltende Ernährungssystem, das ein effektives und stabiles Ergebnis liefert. Respekt für 14 Tage wird einer Person keine Unannehmlichkeiten und unangenehmen Empfindungen bereiten.

Empfehlungen für eine Proteindiät (Menü für 14 Tage):

Tag Frühstück Abendessen Abendessen
1. Tag Schwarzer Kaffee ohne Zucker 2 gekochte Eier, gedünsteter Kohl, ein Glas Tomatensaft Gebackener, gebratener oder gedünsteter Fisch
2. Tag Kaffee ohne Zucker, Roggencrotons Gekochter Fisch, Gemüsesalat Tafelspitz (250 g), ein Glas Kefir
3. Tag Kaffee ohne Zucker, Roggencrotons Gebratene Zucchini in Öl, grüne Äpfel 2 hartgekochte Eier, Kohlsalat, Tafelspitz (200 g)
4. Tag Schwarzer Kaffee ohne Zucker Salat von 3 gekochten Karotten, Hartkäse (15 g) Früchte oder Beeren außer Weintrauben und Bananen
5. Tag Frische geriebene Karotten Gekochter, gebackener oder gedünsteter Fisch, ein Glas Tomatensaft Obst oder Beeren, ausgenommen Weintrauben und Bananen
6. Tag Schwarzer Kaffee ohne Zucker Gekochtes Hähnchen, Salat mit Gemüse 2 hartgekochte Eier, geriebene frische Karotten
7. Tag Ungesüßter Tee (grün oder Kräutertee) Tafelspitz vom Kalb oder Rind (250 g), frisches Obst Abendessen an einem der Tage, außer am 3

Die zweite Woche des Proteindiätmenüs für 14 Tage nimmt die gleiche Diät ein, dh wiederholt die ersten 7 Tage.

Beachten Sie unbedingt das Trinkregime. Sie können grünen und Kräutertee, Wasser verwenden. Es ist völlig verboten, alkoholische Getränke zu trinken, um die Leber nicht zu belasten.

Lachs mit Quinoa auf Proteindiät

Die erste Mahlzeit enthält nur Flüssigkeiten in Form von Tee oder Kaffee. Übertreiben Sie es während des Essens nicht, es ist besser, es mit einem leichten Hungergefühl zu stoppen.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät

Jeder, der abnimmt, kann das Menü abwechslungsreich gestalten, indem er sein Lieblingsgemüse oder ungesüßtes Obst hinzufügt. Zu den positiven Eigenschaften dieses Systems gehören:

  1. Das Ernährungssystem ermöglicht intensiven Sport, der mit anderen effektiven und schnellen Methoden zum Abnehmen schwierig ist.
  2. Die Diät wird praktisch nicht von einem Hungergefühl begleitet, da die Zeit für die Verdauung von Proteinnahrungsmitteln 4 Stunden beträgt.
  3. Das Körpergewicht wird normalisiert.
  4. Das Immunsystem wird gestärkt.
  5. Der Körper ist geheilt. Die Haut wird gestrafft, Cellulite wird reduziert und der Zustand von Haaren, Haut und Nägeln wird verbessert.
  6. Das Protein-Diätmenü enthält viele Ballaststoffe, die zur Verbesserung der Darmfunktion beitragen.
  7. Die Muskelmasse wird aufgrund des Vorhandenseins von Proteinnahrungsmitteln in der Ernährung nicht erschöpft.
  8. Minimale Manifestationen von Müdigkeit, Lethargie und Schwindel, typisch für andere Diäten.
  9. Die Gewichtsverlustrate bei diesem Ernährungssystem ist nicht blitzschnell und ermöglicht es Ihnen, nach dem Verlassen ein stabiles Gewicht zu halten.
Fischgericht auf Proteindiät

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum an die Protein-Diät zur Gewichtsabnahme halten, können einige negative Folgen auftreten:

  • Die Verwendung von Protein über einen langen Zeitraum führt zum Auswaschen von Kalzium und anderen Spurenelementen aus dem Körper, was die Gesundheit des Skelettsystems beeinträchtigt.
  • Reduzierte Leistungsfähigkeit durch die minimale Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung.
  • Eine erhöhte Reizbarkeit entsteht durch einen Mangel an Fett in der Nahrung, dem Hauptbaustoff für Nervenzellen.
  • Blutgerinnungsprobleme, Blutgerinnsel.
  • Die Ernährung mit Proteinen kann zu Störungen der Nieren und des Magen-Darm-Trakts führen.
  • Es wird nicht empfohlen, Personen ab 60 Jahren auf diese Weise zu essen.
  • Mundgeruch durch zu viel Protein.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren, um den Körper nicht zu schädigen.

Warum Proteine für den Körper so wichtig sind

Es ist von Proteinen:

  • menschliche Knochen, Muskeln, Haut, Haare werden gebildet. Sie werden ständig erneuert, sie brauchen eine neue Versorgung mit Proteinen;
  • "chemische Boten"-Hormone werden synthetisiert, die den verschiedenen Körpersystemen helfen, harmonisch zu funktionieren;
  • Enzyme werden auch aus Proteinen synthetisiert, die an unzähligen Stoffwechselprozessen beteiligt sind;

Proteine verbessern die Funktion des Immunsystems. Sie dienen auch als eine Art Vehikel im Körper. Hämoglobin transportiert beispielsweise Sauerstoff durch das Blut zu den Zellen.

die Bedeutung von Protein für die Gewichtsabnahme

9 Aminosäuren werden als essentiell bezeichnet, da der menschliche Körper sie nicht selbst herstellt. Sie kommen mit Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln.

Lebensmittel tierischen Ursprungs (einschließlich Eier, Milch) sind die beste Proteinquelle. Enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren im optimalen Verhältnis. Darüber hinaus wird tierische Nahrung gut aufgenommen (90-95%). Bei pflanzlichen Lebensmitteln ist alles weniger ausgewogen.

Wenn Sie Ihre Ernährung auf Karotten, Getreide, Kartoffeln und Kohl beschränken, beginnt der Körper an Proteinmangel zu leiden. Um dies zu vermeiden, müssen Veganer regelmäßig viele pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen, darunter eine Vielzahl von Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Getreide.

Kontraindikationen

Jedes Ernährungssystem, einschließlich einer Proteindiät, belastet den Körper. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, Giftstoffe werden abtransportiert, Fette werden verbrannt und der Magen muss sich an neue Bedingungen und andere Nahrungsmittel anpassen.

Die Körper beginnen in einem erweiterten Modus zu arbeiten. Wenn bei ihnen nicht alles in Ordnung ist, können sich chronische Erkrankungen verschlimmern, dies muss beim Wechsel in ein neues Menü berücksichtigt werden. Eine tägliche Proteindiät ist in solchen Fällen kontraindiziert:

  • erkrankungen des Ausscheidungssystems;
  • hohes Alter;
  • wenn Sie ein Baby erwarten und während des Stillens;
  • Cholelithiasis;
  • Pathologie des Herzens und der Blutgefäße;
  • Zitrusallergie;
  • pathologie des Verdauungssystems;
  • Diabetes;
  • Jugend.

Jede Kontraindikation ist ein Stoppschild für Menschen, die diese Diät gewählt haben. Erst nach Beseitigung der Kontraindikationen ist es möglich, mit diesem Nahrungssystem Gewicht zu verlieren.

Ernährungsprinzipien

Die durchschnittliche Dauer der Diät beträgt 5 Tage, in einigen Fällen kann der Arzt die Einhaltung der therapeutischen Diät für bis zu 10 Tage empfehlen, jedoch nicht mehr. Länger als diesen Zeitraum können Sie die Diät nicht einhalten, da sich das Muskelgewebe aufgrund des Proteinmangels schnell zusammenzieht.

Sie müssen eine tägliche Kalorienzählung führen

Anstelle von proteinhaltigen Lebensmitteln müssen Sie beginnen, pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Bei einer proteinfreien Ernährung beträgt die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten 350 g und Fett - 80 g. Der Kaloriengehalt des Tagesmenüs überschreitet 2200 kcal nicht. Wenn eine Person während der Diät die Bettruhe einhält und jede körperliche Aktivität strikt einschränkt, kann der Kaloriengehalt auf 2000 kcal reduziert werden.

Darüber hinaus sorgt die Diät für eine Reduzierung der Flüssigkeits- und Salzaufnahme. Dies liegt an der Notwendigkeit, die Bildung von Ödemen zu verhindern, die eines der Symptome vieler Nierenerkrankungen sind. In diesem Fall muss die Kaliummenge in der Nahrung sorgfältig überwacht werden. Grundsätzlich nehmen Patienten große Dosen verschiedener Diuretika ein, die Kalium aus dem Körper eliminieren, daher muss der Mangel an dieser Substanz durch Medikamente oder die richtige Auswahl von Produkten ausgeglichen werden.

Nützliche Tipps, um den Effekt zu verstärken

Ernährungswissenschaftler schlagen vor, wie man mit einer Proteindiät abnehmen kann, ohne die Gesundheit zu schädigen. Nur eine Diät einzuhalten, reicht möglicherweise nicht aus, um ein effektives Ergebnis zu erzielen. Es ist notwendig, die Prinzipien der gesunden Ernährung anzuwenden, die in der Zukunft wirksam sind:

  • Am besten lassen Sie sich vor Beginn der Diät ärztlich untersuchen.
  • Zur Einhaltung dieses Ernährungssystems ist eine ärztliche Genehmigung erforderlich.
  • Sie sollten während Ihrer Diät Multivitamine einnehmen.
  • Bei Schwindelanfällen ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten im Körper zu erhöhen. Es ist erlaubt, Haferflocken zum Morgenmenü hinzuzufügen.
  • Es ist am besten, eine Proteindiät abzulehnen, wenn Sie sich schlechter fühlen.
  • Während der Gewichtsabnahme sollten Sie keine Medikamente einnehmen.
  • Die Diät sollte mit einem Spezialisten besprochen werden.
  • Sie müssen streng stundenweise essen.
  • Sie müssen Kalorien zählen: Nehmen Sie mehr zu sich, als Sie verbrauchen.
  • Am besten isst man 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
  • Menüpunkte sollten nur gekocht, gedünstet oder gedünstet werden.
  • Speisenformate: Getränke (200 mg), sonstige Speisen (150 g) und Obst (100 g).
  • Begrenzen Sie die Salzmenge, die Sie essen.
  • Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.
  • Du solltest schlechte Gewohnheiten aufgeben.
  • Verzichten Sie auf Kraftsport und Cardiotraining. Am besten schwimmen, ins Fitnessstudio gehen, Aerobic machen oder Pilates machen.
eiweißreicher Schlankheitssalat

Eine Proteindiät ist ein wirksames Ernährungssystem, mit dem Sie in kurzer Zeit das Gewicht normalisieren und Harmonie erreichen können. Dank der Vielfalt an Gerichten macht das Abnehmen nicht hungrig und müde. Die Einhaltung aller Empfehlungen verbessert die Gesundheit. Trotz vieler positiver Eigenschaften weist die Diät einige Kontraindikationen auf, die berücksichtigt werden müssen, bevor Sie mit der Einhaltung beginnen.

Welche Lebensmittel sollte man am besten nicht essen?

Von der Diät nehmen:

  • Lebensmittel, die reich an gesättigten und transgenen Fetten sind. Erstere sind besonders reichlich in rotem Fleisch (Schweinefleisch, Lamm) enthalten, letztere sind reich an Margarine;
  • Konserven und verarbeitetes Fleisch mit überschüssigem Salz (wie Würste und geräucherte Würste).
  • Auch die Verwendung einfacher Kohlenhydrate (hochwertiges Weißbrot, Zucker, Süßwaren, Gebäck, Schokolade) sollte minimiert werden. Sie "brennen" sehr schnell und verursachen ein Hungergefühl;
  • Sie sollten in Öl gebratene Speisen ablehnen. Es ist zu kalorienreich;
  • keine Mayonnaise verwenden. Sie können es durch Sojasauce, Zitronensaft, Balsamico-Essig und sogar den gängigsten Kefir ersetzen;
  • Sie müssen auf Milch, Butter und fettreichen Käse verzichten.

Wichtig ist auch, sich nicht auf einzelne Produkte zu beschränken. Je mehr verschiedene Lebensmittel, desto besser. Aufgrund der Vielfalt wird die Ernährung ausgewogener, sie enthält alle für den Körper notwendigen Makro- und Mikroelemente.